駝背顯短脖大臉!踏步30秒矯正,還讓腿臂一起瘦

駝背顯短脖大臉!踏步30秒矯正,還讓腿臂一起瘦

【早安健康/陳建甫編譯】你有注意過你的辦公桌高度嗎?在打字的時候你是否會因為桌面過低而跟著駝背呢?桌面過低往往會令我們彎起肩膀及背部,只要十分鐘就會因為血液循環不良而產生痠痛及僵硬感,而駝背不僅是會造成脊椎負擔,還會影響代謝並連帶使人肥胖。

桌面太高不但傷脊椎 還會影響精神狀況
日本整體師安藤彰勇表示,肩頸痠痛幾乎是每個人都有經驗過的文明病,尤其是身高較高的女性很容易會發現,就算將辦公椅降到最低也無法吻合辦公桌桌面高度,導致工作時許多人是處於駝背狀態的。

若是遇到桌面高度不合,就應該要盡早更換桌子或將電腦墊高,否則長期彎起肩膀也會讓支撐頭部的脖子部分造成負擔。除了會造成脊椎傷害之外,也會影響頭部血流,讓精神狀況跟工作效率都變差。

鎖骨、肩胛骨過高 讓人脖子短臉又大
而運動指導師中川敦子也提到,鎖骨及肩胛骨的位置不對會導致肩頸可動性變低,也就是一般所謂的肩頸僵硬,這也會連帶使得我們的基礎代謝下降並造成頭部的代謝廢物堆積於此。對於女性來說,更會因為這兩處的位置過高,讓脖子顯得粗短、臉部也顯得大。

因此中川敦子就建議想要調整鎖骨及肩胛骨位置的人可以嘗試橋式踏步,除了可以強化脖子線條之外,由於橋式本身的高燃脂效果還能讓雙手、雙腿都一起瘦。

橋式踏步:
※請在軟墊上進行以免運動傷害。



1. 一開始先屈膝而座,接著將雙手向後撐地。
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2. 緩緩抬起屁股,保持腰部懸空並將右手與左腳同時向前移出一步寬。

3. 保持不同手不同腳的模式前進5~10步後,再以一樣的模式後退5~10步,約持續三十秒即可。

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